轻练

　　轻练app是由重庆优织梦科技有限公司开发的一款人工智能运动健身软件，主要针对希望减肥、增肌、提高身体素质或者养成规律锻炼习惯的人群。不同于需要用户从众多课程中自行组合训练内容的健身软件，轻练可以依据用户的身高、体重、运动基础、目标体型、器械条件等因素来生成个性化的训练计划，并据此安排每天的运动项目。

　　软件可以进行居家徒手运动以及在健身房使用器械锻炼。本课程以3D动画的形式进行演示，并且配有肌肉发力的位置提示以及语音指导，使得观众可以更加直观地看到动作细节。没有固定的训练计划的话，可以从21天的目标开始;有经验的人也可以根据自己的需要来使用自定义训练与动作库。

　　轻练还把饮食热量、运动消耗和体重变化都用同一个系统的表格来记录。吃饭之后可以拍下食物的照片进行识别，运动之后要记录下自己的训练情况，最后查看自己一天内的热量摄入和消耗。软件内嵌有名为“火苗苗”的AI顾问，能够根据用户的健身计划、动作以及饮食问题给出相应的帮助性建议。

　　轻练软件特点

　　1、按照运动场景来布置训练

　　轻练可以结合运动的目标、个人的身体数据、训练的经验和有没有器械等因素来制定计划。在家里练习的话，可以选一些适合居家使用的教程;如果有健身房的话，就可以安排相应的器械动作。训练计划除了有课程名之外，在各个阶段还会把要完成的训练任务一并展示出来。

　　2、3D动作跟练和肌群提示

　　本课程配有三维视频演示，可以观看动作姿势和主要发力肌肉群。对于刚开始接触力量训练的新手用户而言，可以在观看动作示范之后，了解运动的方向以及身体的姿态，在此基础上再开始练习。软件有语音提示功能，但是动作演示不能代替专业的教练对于实际情况中姿势的修正。

　　3、自定义动作和训练内容

　　除了由人工智能生成的训练方案之外，轻练也支持自定义训练以及自定义动作。已经有了固定的健身计划的用户，可以把自己的训练内容加入到记录中去，并不需要严格按照推荐课程进行锻炼。动作库具有搜索的功能，在查找某个动作的时候不需要一页页地去翻看整个课程表。

　　4、AI顾问火苗苗

　　火苗苗是轻练内置的运动饮食AI助手，可以为用户提供关于运动和饮食方面的建议。比如不知道某种类型的训练应该怎样安排，或者是想知道运动计划和饮食记录之间有什么关系的时候，可以使用人工智能来进行咨询。生成的建议还需要根据个人的身体状况来决定。

　　轻练怎么生成自己专属的健身计划

　　步骤一：打开轻练APP，并根据初始提示输入自己的性别、身高等基本信息。在“身体数据”页面中找到“你的目前体重是多少?”在这一栏中，滑动下方的体重选项区，输入自己真实的体重，之后点击“下一步”。

　　步骤2：进入到“你想要达到的目标体型是什么?”在页面上左右切换体型选项，选择自己想要达到的训练目的。页面底部会显示该目标的说明，确认无误之后点击“下一步”，继续进行后面的训练条件设置。

　　步骤三：当身体信息以及目标都已经设定好之后，轻练就会进入到“正在为你生成专属方案”的页面中。系统会根据所填信息来处理训练目标、运动状况等各项内容。等方案生成完毕之后就可以进入到计划页面来查看已经安排好的课程，并且可以选择当天需要完成的训练任务。

　　训练计划生成之后，可以根据每天的安排来查看课程，不需要一次性完成所有的训练。当训练环境改变的时候，比如由居家运动转为健身房锻炼，就可以用到训练调整、自定义等功能来管理之后的内容。在填写身体信息的时候要使用真实的数字，并不是为了得到更强的训练计划就故意减小目标体重。

　　轻练饮食热量与运动数据管理

　　拍照识别食物：轻练提供AI餐食识别功能，可以用手机拍下食物，然后估算出你所吃进去的热量。该应用程序中还有食物库的功能，可以用来记录日常生活中的各种食物。拍照识别主要是根据图片中食物的信息来估算热量，但是实际热量还会受到食材重量、烹饪方法以及调料用量的影响。

　　查看营养摄入：饮食页面除了会统计出今天已经摄取到的热量之外，还会把碳水化合物、蛋白质以及脂肪等等各种营养成分都单独列了出来。用户可以把这些记录和每天的饮食目标进行对比，了解各个营养项目所摄取的食物量。对于经常记录三餐的人来说，不必只关注体重数据，也可以知道自己的饮食结构。

　　运动与饮食相联动：软件的日志页面可以显示出饮食摄取量、运动消耗量以及剩余热量等情况。做完运动之后，可以根据训练记录来查看自己当天所进行的运动情况。但是运动消耗属于估算值，并不能简单的认为运动显示消耗多少热量，就一定能额外摄入相同热量。

　　体重变化记录：轻练支持保存体重数据，提供历史趋势和BMI参考。和只能显示目前体重的记录工具相比，连续记录更易发现一段时期内体重的变化情况。BMI只是一种身高体重的关系的参考值，并不能单独用来判断肌肉量、体脂率或者个人的身体健康状况。

　　在拍摄饮食照片的时候要允许应用程序使用相机或者查看指定的照片。饮食数据、运动记录属于个人健康信息，在使用云上的AI进行识别的时候也可以查看到该应用的隐私设置。

　　轻练v1.1.9新增了哪些功能

　　生理期舒缓模式：新版加入了生理期舒缓模式，针对有经期记录和特殊运动需求的用户群体提供相应的训练方案。对于平时有固定的运动计划，在生理期想要改变运动计划的人，可以按照自己的身体状况来选择适合自己的运动方式。

　　生理期舒缓模式属于运动辅助功能，不能用来诊断和治疗痛经等问题。一旦感觉到明显的不适的时候，就应该按照自己的身体状况来减少或者停止运动，并不是为了完成当天的训练而勉强坚持。

　　经期记录：之前版本已经加入了经期日期记录以及周期预测的功能。用户可以根据自己的周期信息来查看相关的日期，并且配合上新了的舒缓模式来进行运动。周期预测只起到参考的作用，具体的执行时间可能会有所变动。

　　训练日历、自定义动作：最近版本又增加了自定义计划周日历、自定义训练和动作管理等功能。周日历来可以用来查看训练计划和完成情况，自定义动作则适合已经有固定的运动习惯的用户来调整课程内容。

　　轻练可以免费下载安装，并且还有会员订阅项目。不同的会员服务价格和解锁权益会根据实际购买页面来确定，安卓和苹果端的订阅方式可能不一样。